Συχνά με
ρωτάνε αθλητές και μαθητές το τι να
τρώνε ώστε να έχουν μια καλή διατροφή και να έχουν ενέργεια τόσο στην καθημερινότητα αλλά και την απαιτούμενη απόδοση κατά την
διάρκεια της άσκησης.
Το κεφάλαιο αυτό
είναι αρκετά μεγάλο ώστε να το αναλύσουμε και σίγουρα δεν είμαι ο ειδικός.Έχοντας
ενημερωθεί ανά περιόδους από φίλους αλλά και ειδικούς πάνω στον τομέα της
διατροφής συγκέντρωσα κάποια βασικά τρόφιμα τα οποία τα συνιστώ σε κάποιον που
ασκείται συστηματικά αλλά και σε οποιονδήποτε θελήσει να αυξήσει τα ποσοστά
ενέργειάς του μέσα στην ημέρα με έναν ‘’φυσικό τρόπο’’.
Παρακάτω προτείνω
κάποιους βασικούς συνδυασμούς και ένα παράδειγμα το οποίο κάποιος μπορεί να
‘’συνθέσει’’ ανάλογα με αυτό που του ταιριάζει και το αποτέλεσμα θα είναι σίγουρα
αξιόλογο!
Καλή Όρεξη!!!!
ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΑ ΒΑΣΙΚΑ ΓΕΥΜΑΤΑ
-
ΚΟΚΚΙΝΟ
ΚΡΕΑΣ ή ΨΑΡΙ (μία φορά την Εβδομάδα)
-
ΡΥΖΙ
ΑΝΑΠΟΦΛΟΙΩΤΟ
-
ΑΜΑΡΑΝΘΟΣ
-
ΦΑΚΕΣ
ΚΑΙ ΦΥΣΙΚΟΣ ΧΥΜΟΣ
-
ΣΠΑΝΑΚΙ
ΚΑΙ ΦΥΣΙΚΟΣ ΧΥΜΟΣ
-
ΚΙΝΟΑ
ΚΑΙ ΜΠΡΟΚΟΛΟ
-
ΦΑΣΟΛΑΔΑ
ΤΡΟΦΙΜΑ ΜΕ ΜΕΓΑΛΑ ΠΟΣΟΣΤΑ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ ΠΟΥ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ
ΣΥΝΔΥΑΣΤΟΥΝ ΜΕ ΤΑ ΒΑΣΙΚΑ ΓΕΥΜΑΤΑ Η ΣΑΝ ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ ΣΝΑΚ
-
ΔΙΑΦΟΡΟΙ
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ ΚΥΡΙΩΣ ΑΝΑΛΑΤΟΙ ΚΑΙ ΩΜΟΙ
-
ΣΥΚΑ
ΑΠΟΞΗΡΑΜΕΝΑ
-
ΛΙΝΑΡΟΣΠΟΡΟ
(ΑΛΕΣΜΕΝΟ)
-
ΦΥΤΡΟ
ΣΙΤΑΡΙΟΥ
-
ΡΟΔΙΑ
-
ΚΑΡΥΔΙΑ
-
ΠΑΝΤΖΑΡΙ
-
ΜΠΡΟΚΟΛΟ
-
ΚΙΝΟΑ
-
ΧΟΥΡΜΑΔΕΣ
-
ΓΥΡΗ
ΧΥΜΟΙ
ΑΓΓΟΥΡΙ – ΛΑΧΑΝΟ
– ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ – ΠΑΝΤΖΑΡΙ – ΤΖΙΝΤΖΕΡ (ΡΙΖΑ)
ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ ΗΜΕΡΗΣΙΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ
-
7π.μ. ΧΛΙΑΡΟ ΞΥΝΟΝΕΡΟ ΚΑΙ 1 ΛΕΜΟΝΙ ΣΤΥΜΕΝΟ
-
9π.μ. 2 -3 ΣΥΚΑ
ΑΠΟΞΗΡΑΜΕΝΑ
ΓΙΑΟΥΡΤΙ ΜΕ ΦΥΤΡΟ
ΣΙΤΑΡΙΟΥ ή ΛΙΝΑΡΟΣΠΟΡΟ ή ΝΙΦΑΔΕΣ ΒΡΩΜΗΣ
-
12π.μ ΚΥΡΙΩΣ
ΓΕΥΜΑ π.χ. ΑΜΑΡΑΝΘΟ 100γρ. +
ΝΤΟΜΑΤΑ-ΑΓΓΟΥΡΙ ΚΑΙ ΧΥΜΟ ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ
-
ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΜΠΑΝΑΝΑ – 4 ΚΑΡΥΔΙΑ – ΧΥΜΟΣ
-
9-10μ.μ. SMOOTHIE(π.χ. ΠΑΝΤΖΑΡΙ + ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ + ΤΖΙΝΤΖΕΡ) + ΦΥΤΡΟ ΣΙΤΑΡΙΟΥ
ΚΑΛΟ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΑΠΟΦΕΥΓΟΝΤΑΙ
-
ΓΑΛΑ
ΚΑΙ ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ (ΕΚΤΟΣ ΓΙΑΟΥΡΤΙΟΥ)
-
ΑΛΚΟΟΛ
-
ΑΝΑΨΥΚΤΙΚΑ
-
ΓΛΥΚΑ
-
ΠΟΛΥ
ΦΑΓΗΤΟ ΤΟ ΒΡΑΔΥ
